Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]
Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]
[...] prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie Poniedziałek Klata triceps -Wyciskanie sztangi płasko -Rozpiętki płasko -wyciskanie hantelek na skosie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -Wyciskanie sztangi w leżeniu -Wyciskanie francuskie hantlom siedząc Sroda Plecy Biceps -Martwy [...]
[...] 2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powt.39/42/25/48 3.Ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 10/8/8/6 powt.36/40/44/48 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt.32/35/38/41 2.Prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 powt.22/24/26/28 3.Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 [...]
1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s, BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s, WTOREK,PIĄTEK nogi, plecy, [...]
[...] ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Witam proszę o sprawdzenie tego treningu: Wiek:15 Waga:60 Wzrost:167cm A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze [...]
Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] do poprawy przy kontuzji stawu kolanowego uniemożliwiającej trening nóg oraz trening na wolnych ciężarach z dużym obciążeniem. A klata barki tric B plecy tył barków bic A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 15 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek [...]
Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę. Wtorek: -Klatka * Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 * Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8 * Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8 * Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -Biceps * Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 * Uginanie ze [...]
[...] krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie wasko x2 - brzuch x3 chcial bym przystapic [...]
[...] Skladanka na klate -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze sztanga SStric/bic= Skladanka na tric/bic -(1) dips laczone z uginaniem wąsko na modlitewniku -(2) [...]
[...] z oporowaniem (kark) Barki: - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Prosiłbym też pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 - 61 Wzrost: 171 - 173 Cel treningowy: [...]
[...] ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych podchwytem 3 serie 8-10powt. Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek [...]
[...] sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 (ostatnio zwiekszylem mase o jakies 7 kg, wiec [...]
Proszę o skorygowanie planu jeżeli są w nim jakieś błędy ( split ukierunkowany na rozwój masy ) Poniedziałek: : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]
Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,15,15,15 3. Wyciaknie sztangielek na ławce poziomej: 15,15,15,15 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12,12,12,12 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM STOJĄC 12,12,12 3. [...]
[...] sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągów Dieta : wstępna jest :D Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan wyglada tak : Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg w siadzie -wspięcia na palcach ze sztangą [...]
[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
